Сколько раз вы отжимаетесь от пола? |
5 раз |
|
9% |
[ 4 ] |
10 раз |
|
17% |
[ 7 ] |
30 раз |
|
43% |
[ 18 ] |
50 раз |
|
14% |
[ 6 ] |
100 раз с хлопком ладонями за спиной |
|
4% |
[ 2 ] |
110 раз на одной руке |
|
9% |
[ 4 ] |
|
Всего проголосовало : 41 |
|
Автор |
Сообщение |
tithu•
Зарегистрирован: 2008-04-17 Постов: 747 Местоположение: Рига
|
Добавлено: Сб 23 Янв 2010 16:27 Заголовок сообщения: Дебютная подготовка шахматиста-разрядника и техника расчёта. |
|
|
КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ
Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
По материалам книги И.В. Котова и Г.Н. Снустикова "Каратэдо Дошинкан".
Последний раз редактировалось: tithu•
(Сб 23 Янв 2010 16:43), всего редактировалось 1 раз |
|
Вернуться к началу |
|
|
Haloperidolum•
Зарегистрирован: 2010-01-02 Постов: 64 Местоположение: Россия
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Vadym•
Зарегистрирован: 2007-02-19 Постов: 1419 Местоположение: Минск
|
Добавлено: Сб 23 Янв 2010 16:44 Заголовок сообщения: |
|
|
Все сходится.
Время запрета в России лилий,фиалок,шалфея итд. + время реакции + время скорого поезда Москва-Рига + время на продать + время употребить.
Вообщем Титху пора забирать. Или в Латвии можно?
|
|
Вернуться к началу |
|
|
tithu•
Зарегистрирован: 2008-04-17 Постов: 747 Местоположение: Рига
|
Добавлено: Сб 23 Янв 2010 16:46 Заголовок сообщения: |
|
|
Vadym писал(а): |
Все сходится.
Время запрета в России лилий,фиалок,шалфея итд. + время реакции + время скорого поезда Москва-Рига + время на продать + время употребить.
Вообщем Титху пора забирать. Или в Латвии можно? |
ничего не понял, о каких шалфеях и фиалках речь и что разрешено в Латвии и запрещено в Москве?
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vigon•
Зарегистрирован: 2009-03-02 Постов: 3074 Местоположение: Praha
|
Добавлено: Сб 23 Янв 2010 16:48 Заголовок сообщения: |
|
|
mozhno 110 na odnoy
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Vadym•
Зарегистрирован: 2007-02-19 Постов: 1419 Местоположение: Минск
|
|
Вернуться к началу |
|
|
rotwai•
Зарегистрирован: 2008-05-31 Постов: 2740 Местоположение: reading
|
|
Вернуться к началу |
|
|
vigon•
Зарегистрирован: 2009-03-02 Постов: 3074 Местоположение: Praha
|
|
Вернуться к началу |
|
|
rotwai•
Зарегистрирован: 2008-05-31 Постов: 2740 Местоположение: reading
|
|
Вернуться к началу |
|
|
nikosm•
Зарегистрирован: 2008-02-29 Постов: 3597 Местоположение:
|
Добавлено: Сб 23 Янв 2010 17:03 Заголовок сообщения: |
|
|
и здесь поставят..
|
|
Вернуться к началу |
|
|
rotwai•
Зарегистрирован: 2008-05-31 Постов: 2740 Местоположение: reading
|
Добавлено: Сб 23 Янв 2010 17:04 Заголовок сообщения: |
|
|
|
|
Вернуться к началу |
|
|
zub90•
Зарегистрирован: 2009-06-03 Постов: 14 Местоположение: Киев, Борисполь.
|
Добавлено: Вт 26 Янв 2010 21:46 Заголовок сообщения: |
|
|
110 раз на одной руке отжался и получите, распишитесь за первый разряд по шахматам?
|
|
Вернуться к началу |
|
|
fatcat•
Зарегистрирован: 2010-01-14 Постов: 16 Местоположение: Чукотка
|
Добавлено: Чт 28 Янв 2010 22:35 Заголовок сообщения: ошибся адресом... |
|
|
...
Последний раз редактировалось: fatcat•
(Пт 29 Янв 2010 02:03), всего редактировалось 1 раз |
|
Вернуться к началу |
|
|
Vehementer•
Зарегистрирован: 2009-04-04 Постов: 2118 Местоположение: Воронеж
|
Добавлено: Чт 28 Янв 2010 22:45 Заголовок сообщения: Re: ошибся адресом... |
|
|
fatcat писал(а): |
ой!я верно адресом ошибся...а причем тогда здесь дебютная подготовка разрядников?(имееется в виду шахматистов...)
насчет отжиманий-сказать ничего не могу,а вот по поводу "дебютной подготовки"-кое-что имеется.
а зачем она разрядникам???она нужна мастерам!
впрочем-странные вы люди-заочники...
в турнирной резне (в реале)великое знание дебютной теории подчас играет злую шутку с "теоретиками"-проверял лично...
стоит только отойти от "теории" и замутить чего-нибудь исходя из конкретной позиции и конкретного противника-тут же начинаются различные приколы...
когда у вас 2 часа на всю партию(а не 3 дня на ход!)и рядом нет ни тренера,ни компа,ни "звонка другу"-игра совершенно другая начинается...и в этом случае "теоретики" как минимум попадают в жесточайший цейтнот,испытывают внутренний дискомфорт и неуверенность.в худших же случаях-в прескверную позицию...
так что,уважаемые знатоки дебютов-миттельшпиль надо уметь играть,и само собой-эндшпиль...вот и все...а еще лучше-уметь играть на нервах противника!впрочем заочникам не понять-что значит психология... |
Вообще-то знание дебютов очень сильно помогает при очной игре (играю очно в турнирах), причем НЕЗНАНИЕ таковых часто приводит к немедленному проигрышу в острых позициях, и к худшей позиции при позиционной игре.
Знание дебютов не есть заучивание вариантов, а понимание того, какой план на игру за белых и за черных в варианте.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
fatcat•
Зарегистрирован: 2010-01-14 Постов: 16 Местоположение: Чукотка
|
Добавлено: Чт 28 Янв 2010 23:11 Заголовок сообщения: не спорю... |
|
|
...
Последний раз редактировалось: fatcat•
(Пт 29 Янв 2010 02:09), всего редактировалось 2 раз(а) |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|